Chudnutie
Tip č. 1: Zapisujte si všetko, čo zjete
Janko: Začal som písať všetko, čo jem a pijem, spolu s kcal a čas. Ale zatiaľ som sa nehýbal viac, nešportujem. Spánok mám dosť nepravidelne kvôli práci. Nevyhováram sa. Za mesiac a pol som schudol o 1.5 kg. Málo?! Lepšie ako nič. Chcel by som schudnúť o takých 20 kíl. Takže čakajú má ešte 2 roky. V zázraky neverím, musím to robiť sam. Niekto mi môže poradiť, ale sám musím rozhodnúť, čo jem, čo pijem, kedy a koľko. To isté platí aj pre pohyb a spánok.
Tip č. 2: Ráno treba jesť ako kráľ, večer ako žobrák
Feri: Nuž, ja si dávam pozor na sacharidy hlavne večer (sladené limonády vôbec, domáce koláče áno), mliečne výrobky preferujem plnotučné a pravidelne jem tvrdý syr (tuk 30%). Semiačka (nezoxidované) ok, sója nie. Ráno sa obyčajne prežeriem (bielkoviny + pomalé sacharidy) a postupne k večeru už len bielkoviny a semiačka. Výsledok - tehličky na bruchu. Chce to samozrejme aj z času na čas pár dní diéty s nízkym obsahom sacharidov.
Tip č. 3: Eliminujte sacharidy
Mili: Môžem ovsené vločky len odporúčať a potvrdiť, že naozaj ich je vhodné zaradiť do jedálneho lístka. Tri mesiace raňajkujem ovsené vločky s nízkotučným jogurtom, vyradila som z jedálneho lístka sladkosti (sušené ovocie v malej miere mám denne ), vylúčila pečivo a chlieb, namiesto príloh k chudému mäsu zelenina a váha išla o desať kilo dole.
Tip č. 4: Vyskúšajte intervalové cvičenie
Mária: Roky som chodievala na aeróbny druh cvičenia trikrát do týždňa (aerobic, zumba, taebo). Nemôžem na to nič zlé povedať, človek bol spokojný, že niečo pre svoje telo robí. Ale päť rokov som sa snažila schudnúť päť kíl,ktoré som rokmi nabrala a nič. Potom som si kúpila bežecký stroj, a začala behat, tiež kardio.Potom som našla na internete intervalový tréning a začala ho praktizovať. A behom mesiaca som schudla dve kilá a cítim sa super. Na tom tréningu mi príde aj super, že to nie je také nudné behanie a tým, že sa rýchlosť mení, je to zábavnejšie aj, keď pri tých 30 sekundách šprintu idem dušu vypľuť. Veľmi mi vyhovuje tento druh cvičenia a všetkým ho vrelo odporúčam. Aj vidím, že sa mi začali rysovať svaly. Keďže viem porovnať na tom páse kardio cvičenie a intervalové cvičenie, som presvedčená, že intervalové cvičenie je účinnejšie a pre mňa aj zaujímavejšie.
Tip č. 5: Po šiestej dajte jedeniu stop
Anna: Mne sa najviac osvedčilo to, že nejem po 18 - tej hodine a zvýšim trocha pohyb (prechádzky), taktiež si dávam menšie porcie a menej chleba...